如何對抗變焦疲勞

您最近可能聽說過這個詞被頻繁使用，那是因為變焦疲勞開始成為一個大問題。在當今的工作氛圍中，人們被粘在屏幕上，背靠背開會，幾乎不出門。這勢必會給您的眼睛、思想甚至身體帶來壓力。

內容

• 什麼是變焦疲勞？
• 變焦疲勞是真的嗎？
• 如何對抗變焦疲勞
• 盡可能使用電話
• 使用藍光防護眼鏡
• 切換到 Zoom 音頻通話
• 避免畫廊視圖
• 工作前鍛煉、瑜伽
• 起身走動（使用計時器）
• 保持水分
• 使用番茄工作法
• 拉伸，拉伸，拉伸

什麼是變焦疲勞？

變焦疲勞是持續眼睛疲勞、低血液循環、脫水和多種社交姿勢的累積結果。基本上，所有發生的事情都是因為整天坐在屏幕前。

您的屏幕不僅會給您的眼睛帶來壓力，而且還可以坐在一個地方而不是四處走動。需要考慮的另一點是在家工作的社交方面。由於我們將我們的家與我們的工作空間“分開”，因此在我們的日常工作中不斷使用它已經開始對我們造成影響。我們覺得工作完成後我們無處可去。

變焦疲勞是真的嗎？

在當今的氣候下，Zoom 是遊戲的名稱；沒有兩種方法可以解決。視頻會議讓我們的工作繼續發展，也讓行業運轉起來。現在，我們比以往任何時候都更專注於我們的電腦屏幕，開會一個接一個地開會。

由於經濟環境，人們更加重視自己的工作。這意味著沒有時間四處走動，甚至沒有時間好好休息。雖然我們已經知道電腦屏幕的影響有一段時間了，但經濟壓力、長時間工作、不健康飲食的綜合刺激加起來更糟。

所以。是的，變焦疲勞是非常真實的，我們需要解決它。

如何對抗變焦疲勞

沒有一種方法可以解決 Zoom 疲勞，因為我們無法從工作日中完全減少屏幕時間。但是，您可以盡最大努力嘗試這些解決方案的組合。

盡可能使用電話

由於場景顯然是變焦疲勞的來源之一，因此您應該抓住機會將目光移開。做到這一點的一種方法是完全避免 Zoom 調用，而是改為用戶常規調用。雖然這可能會影響生產力，但在這種情況下，收益比損失更有價值。

使用藍光防護眼鏡

在過去的幾年裡，電腦眼鏡的使用率一直在上升。但在今天的氣候下，它們是必需品。這些眼鏡過濾掉了我們屏幕發出的藍光。同樣的藍光是由於失眠和噁心造成的。儘管現在大多數計算機都有過濾藍光的內置選項，但一點額外的保護永遠不會傷害任何人。

切換到 Zoom 音頻通話

如果您必須使用 Zoom，因為這是公司範圍內的政策，請嘗試切換到僅使用音頻通話，並關閉視頻源。這個原因有兩個好處。一方面，您可以在通話期間閉上眼睛，讓您的眼睛得到一些急需的休息。

第二點與群組視頻通話給用戶帶來的社會壓力有關。已經註意到，當用戶知道他們正在被監視時，他們的壓力水平會增加。解決此問題的方法可能是在視頻會議開始時打開相機，然後將其關閉。

►克服壓力的最佳應用

避免畫廊視圖

如上所述，同時關注多方的壓力比我們想像的要明顯。幸運的是 Zoom 有一個“活動發言人”視頻佈局。此佈局僅突出顯示當前發言者，同時最小化其他參與者。或者，您可以將單個用戶固定為突出顯示的視頻源。

工作前鍛煉、瑜伽

只需做一點運動就可以釋放體內的內啡肽。這些“幸福荷爾蒙”與您同在，讓您精神振奮。此外，它讓您早上起來第一件事就有成就感！

►最佳瑜伽應用

起身走動（使用計時器）

久坐一個地方肯定對你不利。對於有辦公桌工作的人，建議每隔一段時間站起來。這歸因於較低的血壓、較少的體重增加和更好的情緒。有幾個應用程序可以提醒您休息一下並四處走走。

試用 Big Stretch Reminder，這是一款免費的 Windows 應用程序，可提醒您休息一下並四處走走。該應用程序可以自定義以定期提醒您。每次看到提醒，就起身散散步。您還可以自定義帶有消息的通知氣泡，提醒您喝水！

下載： 大拉伸提醒

保持水分

保持水分與提高生產力和更好的注意力有關。由於我們不經常走動，我們傾向於認為我們不需要喝那麼多的水。然而，我們的身體過程仍然需要水來運作。事實上，脫水的副作用之一就是疲勞。

使用番茄工作法

番茄工作法是一種意大利的工作管理技術，它採用在特定時間間隔後休息。前提是在手機上或使用大拉伸提醒應用程序設置 25 分鐘計時器。在此期間，您只專注於您的工作。計時器響起後，休息 5 分鐘，不要考慮工作。完成 4 次這樣的工作後，休息 20 分鐘並四處走走。

►最佳番茄鐘應用

拉伸，拉伸，拉伸

長時間坐在同一個位置最終會導致你的肌肉萎縮。這就是為什麼建議您在辦公桌前伸展身體的原因。與鍛煉類似，拉伸會釋放體內的內啡肽。這就是為什麼當您早上醒來時進行長時間的舒展感覺如此美妙的原因。

在每次會議之前嘗試拉伸，如果可以，說服你的同事和你一起拉伸。

雖然 Zoom 疲勞不像當前席捲全球的大流行那樣嚴重，但最好控制一下。記住要區分你的工作和家庭生活。在一天結束時，請先關閉計算機，然後再重新打開計算機以享受網上沖浪的樂趣。這些區別很重要，可以幫助您更好地劃分日常生活。

此外，目前我們的盤子裡已經有足夠的東西了，沒有增加另一個壓力源。