如何使用 Apple Watch 追蹤睡眠：完整指南

Apple Watch 不僅可以作為 iPhone 的延伸，還可以作為全面的健康伴侶，提供一系列專為增強您的健康而量身定制的功能。您是否知道可以使用 Apple Watch 追蹤睡眠、深入了解您的睡眠習慣並加以改善？在本文中，我們將向您展示您需要了解的一切。

我們將向您展示如何設定時間表並讓 Apple Watch 幫助您實現睡眠目標。此外，我們還將向您展示如何使用睡眠專注模式來減少干擾並在上床睡覺之前遠離螢幕。作為獎勵，如果您想要更多功能和好處，我們將幫助您探索一些睡眠追蹤應用程式。

讓我們先了解如何在 Apple Watch 上啟用睡眠追蹤。

如何在 Apple Watch 上啟用睡眠追蹤

以下是如何在 Apple Watch 上開啟睡眠追蹤。您所需要做的就是打開Apple Watch上的“設定”應用程序，選擇“睡眠”，然後點擊“使用此手錶睡眠”。

確保打開“睡眠追蹤”開關。

或者，您可以使用 iPhone 在 Apple Watch 上啟用睡眠追蹤。打開 iPhone 上的 Watch 應用，選擇“睡眠”，然後打開“使用 Apple Watch 追蹤睡眠”開關。

Apple Watch 會自動追蹤睡眠嗎

遺憾的是，您的 Apple Watch 不會自動追蹤您的睡眠狀況。這意味著如果沒有時間表，您將無法在 Apple Watch 上追蹤睡眠狀況。即使您啟用了睡眠跟踪，也必須為 Apple Watch 創建睡眠時間表才能產生睡眠數據。請轉到下一部分以了解如何操作。

如何在 Apple Watch 上設定睡眠時間表

以下介紹如何在 Apple Watch 上設定睡眠時間表，並根據該時間表追蹤您的睡眠狀況，為您提供相關見解。所有與睡眠相關的功能都將在此時間表內在您的 Apple Watch 上啟動。

步驟 1：開啟 Apple Watch 上的「睡眠」應用程式。點擊“開啟”按鈕來設定您的日程安排。

步驟 2：點擊「設定您的第一個睡眠時間表」。

根據時間表設定您的起床時間和就寢時間。

步驟 3：您可以在一周中的每一天或僅特定日期（例如工作日或週末）使用此時間表。點擊“活動日期”下的按鈕，然後取消選擇您不需要此計劃的日期。

步驟 4：稍後，您可以為剩餘的日子建立單獨的時間表。

此外，您還可以設定鬧鐘，在您起床時自動響起。建立完日程後，點選複選標記圖示。

您也可以使用 iPhone 建立睡眠時間表。打開“健康”應用程式並在“瀏覽”選單中選擇“睡眠”。您將找到用於建立同步到 Apple Watch 的睡眠時間表的選項。

如何在 Apple Watch 上使用 Sleep Focus 進行睡眠安排

Apple Watch 還可以幫助您在睡眠期間消除分散注意力的應用程式和通知。您可以將 Apple Watch 設定為在您開始睡眠計畫後立即自動啟用睡眠焦點模式。

您所需要做的就是轉到 iPhone 上的“健康”應用程序，然後在“瀏覽”部分中選擇“睡眠”。現在，打開「使用睡眠焦點時間表」的開關。

您隨時可以在iPhone 的對焦模式設定中修改睡眠對焦模式。

啟用此功能後，即使您已停用 Apple Watch 以鏡像 iPhone 上的對焦模式，您的iPhone 和 Apple Watch 上也會自動啟用睡眠對焦模式。

此外，您還可以為您的睡眠時間表啟用「放鬆」功能。這將在您的睡眠計劃之前啟動睡眠焦點模式，以便您做好就寢準備並避免在睡前花時間看螢幕。您可以設定何時在睡眠計劃之前開始放鬆。

您也可以在 Apple Watch 的「睡眠時間表」設定中啟用和管理「放鬆」。

如何在 Apple Watch 上查看睡眠數據

睡眠計劃完成後，您可以查看有關您睡眠習慣的統計數據和見解。打開 Apple Watch 上的睡眠 App，您可以查看您最近的睡眠數據 - 您最近的睡眠階段、您最近的睡眠時間以及您在過去 14 天的睡眠情況。

或者，您可以在 iPhone 上的「健康」應用程式中查看睡眠數據。除了獨立追蹤您的睡眠之外，該健康應用程式還使用您的 Apple Watch 作為資料來源，以提供有關您睡眠習慣的見解。

如何在 Apple Watch 上編輯睡眠時間表

當然，您不會每天遵循相同的睡眠時間表。如果您希望在 Apple Watch 上準確追蹤您的睡眠，請編輯您的睡眠時間表（全天或特定一天）。下面介紹如何執行後者。

僅編輯下一個喚醒

開啟 Apple Watch 上的「睡眠」應用程式，然後輕按「就寢時間」或「起床時間」。

在「僅下次醒來」部分下，您可以更改就寢時間或起床時間，或關閉鬧鐘。

或者，您也可以使用 iPhone 進行相同的操作。打開“健康”應用程式並在“瀏覽”部分中選擇“睡眠”。在「您的時間表」功能表下，使用編輯按鈕修改您即將到來的睡眠時間表。

在 Apple Watch 上編輯完整睡眠時間表

如果您想完全更改睡眠時間表，請開啟 Apple Watch 上的「睡眠」應用，然後輕按「就寢時間」或「起床時間」。

在「完整日程」選項下，點擊您的日程；您會找到編輯相同內容的選項。

或者，您也可以使用 iPhone 進行相同的操作。打開“健康”應用程式並在“瀏覽”部分中選擇“睡眠”。在「您的日程安排」功能表下，您可以使用編輯按鈕修改您的完整日程安排。

這就是您需要了解的有關 Apple Watch 睡眠追蹤的所有資訊。但是，如果您對內建睡眠追蹤功能不滿意並需要更多功能，則可以查看一些適用於 Apple Watch 的第三方睡眠追蹤應用程式。

獎勵：Apple Watch 的最佳睡眠追蹤應用

在使用 Apple Watch 的第一天，我啟用了睡眠跟踪，但沒有啟用時間表。如前所述，由於 Apple Watch 不會自動追蹤您的睡眠，因此不會產生當晚的睡眠數據。

至少可以說，這令人失望。因為我價值 40 美元的小米健身手環可以毫無麻煩地做到這一點，而我想知道為什麼「最先進的」Apple Watch 拒絕這樣做。透過 Apple Watch 上的應用程式支持，您可以克服這些缺點並為睡眠追蹤添加更多功能。以下是 App Store 中我們可以為您的 Apple Watch 推薦的三款應用程式。

1. Pillow：最佳免費睡眠追蹤應用程式

Pillow 應用程式是一款適用於 Apple Watch 的全面睡眠追蹤工具，可提供睡眠模式、心率、個人化見解的詳細分析以及各種提高睡眠品質的功能。以下是該應用程式的一些主要功能：

• 睡眠時戴上手錶自動追蹤睡眠。
• 有關睡眠階段、心率分析和睡眠評分的詳細報告。
• 改善睡眠習慣的個人化見解和技巧。
• 有關睡眠趨勢的詳細資訊和見解以及歷史睡眠數據的概述。
• 其他功能如鬧鐘預設、情緒追蹤和睡眠輔助選項，包括聲音和音樂。

此外，該應用程式還提供錄音（在自動追蹤模式下不可用）、就寢時間分析和 Siri Wind Down 支援等功能，以提供全面的睡眠監測體驗。

價格：免費；保費：每月 6.99 美元起

下載枕頭

2.Sleep++：簡單且免費的自動睡眠追蹤器應用程式

Sleep ++ 是一款適用於 Apple Watch 的睡眠追蹤應用程序，專注於自動追蹤您的睡眠。它利用 Apple Watch 的所有感測器和監控功能來提供您睡眠的詳細分析。以下是該應用程式的一些主要功能：

• 易於使用的應用程式介面，可實現無憂監控。
• 提供有關睡眠模式和趨勢的詳細見解。
• 根據睡眠數據提供建議，以提高睡眠品質。
• 允許個性化設置，以獲得量身定制的睡眠追蹤體驗。
• 發送提醒和通知以確保就寢時間的一致性。

價格：免費；刪除廣告： 1.99 美元

下載睡眠++

3. 睡眠週期：功能豐富的睡眠追蹤器

Sleep Cycle 是一款適用於 Apple Watch 的功能豐富的睡眠追蹤器應用，專注於分析睡眠模式並在您熟睡時在適當的時間叫醒您。以下是該應用程式必須提供的所有內容：

• 睡眠週期會在淺睡眠期間喚醒您，讓您輕柔地醒來。
• 該應用程式透過裝置的麥克風進行聲音分析和運動追蹤來識別睡眠階段和模式。
• 該應用程式提供詳細的睡眠統計數據、每日圖表和趨勢，以幫助可視化和改善您的睡眠習慣。
• 該應用程式與 Apple Health 完全集成，用於睡眠分析和心率資訊。
• 有趣的是，該應用程式還與 Phillips HUE 相容，使類似於日出的燈光能夠輕輕喚醒您。

價格：免費；高級版： $29.49 起

下載睡眠週期

如果您還有任何疑問，請查看下面的常見問題部分。

有關 Apple Watch 睡眠追蹤的常見問題解答

1. Apple Watch 的所有型號都支援睡眠追蹤嗎？

所有運行 watchOS 8 及更高版本的 Apple Watch 型號均支援睡眠追蹤。

2. 我可以在 Apple Watch 上只關閉一天的睡眠時間表嗎？

不可以，您無法在 Apple Watch 上暫時關閉單日的睡眠時間表。您必須將其關閉並在第二天手動啟用它。

3. 為什麼我在睡眠期間無法使用 Apple Watch 和 iPhone 應用程式？

您必須關閉 iPhone 上的睡眠專注模式。

4. 為什麼我在 Apple Watch 上看不到「睡眠」應用程式？

您必須從 Apple Watch 上的 App Store 下載「睡眠」應用程式。

5. 我可以在沒有 Apple Watch 的情況下追蹤睡眠嗎？

是的。無需使用 Apple Watch，您也可以使用 iPhone 來追蹤睡眠狀況。

使用 Apple Watch 改善您的睡眠習慣

我們希望這篇文章可以幫助您在 Apple Watch 上追蹤您的睡眠狀況。多項研究建議每晚至少睡七小時。確保利用 Apple Watch 來幫助您改善睡眠習慣！