ブルーライトは実際にあなたの睡眠パターンに悪いですか？

ほとんどの人は、特に電子機器からの青い光があなたの睡眠パターンに悪いと聞いています。これに沿って、ほとんどの人は、就寝の約2時間前に画面をオフにすることをお勧めしていることを認識しています。しかし、最近のいくつかの研究では、青色光が原因であるという概念全体に異議を唱えています。

青い光はあなたが眠ることをどのように妨げると思われますか？

青色光は短波長で、ほとんどの色は長波長です。光の波長はエネルギー量に正比例するため、短波長の青色光は長波長の赤色光よりも多くのエネルギーを持っています。

研究によると、高エネルギーの青色光を検出する目は、主に睡眠スケジュールを制御するホルモンの生成を抑制するのに役立ちます。メラトニンと呼ばれるこのホルモンは、松果体によって自然に生成され、ほとんどすべての動物の睡眠-覚醒サイクルの概日リズムを調節するために使用されます。

ヒント：概日リズムとは、約24時間の周期に従う生物学的プロセスを指します。通常、これは睡眠と覚醒のサイクルを指すために使用されます。

通常、メラトニンは夜に生成され、眠気を引き起こして眠りにつくのを助けます。メラトニンの生成を妨げることにより、青色光は規則的な睡眠パターンを維持し、眠りにつくのを難しくすると考えられています。

ブルーライトは本当に問題ですか？

J.Moulandらによって2019年後半に発表された研究。メラトニン産生に対する青色光の影響はかなり誇張されている可能性があることを示しています。研究はマウスで行われたため、結果が人間にも適用できるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

黄色の光は、青色の光よりもマウスの概日リズムに大きな影響を与えることが示された。また、持続的な明るい光は、光の色よりもマウスの概日リズムに有意に大きな影響を与えることが示されました。人間を対象としたいくつかの研究では、睡眠パターンに対する光の色よりも大きな影響を与える同様の明るい光のパターンも示されています。

それで、あなたはあなたが眠るのを助けるために何をすべきですか？

デバイスのダークモードは、青色光と画面の見かけの明るさの両方を減らす非常に効果的な方法であり、睡眠に役立ちます。ダークモードは、以前に推奨されていた青色光フィルターよりも、画面の全体的な明るさを下げるのに効果的です。

就寝前に電子機器の電源を切るという以前のアドバイスに従うと、より良い睡眠スケジュールを維持するのにさらに役立ちます。