如何在 iOS 16 上在沒有 Apple Watch 的情況下在 iPhone 上追踪您的健康狀況

在大多數情況下，iOS 上的健身應用程序只對擁有 Apple Watch 的人有用。該應用程序將與您的手錶同步，並向您顯示基於您一天中參與的鍛煉和活動的所有指標。通過檢查環，您可以看到您燃燒的卡路里以及相對於您設定的目標的表現。 

蘋果現在讓 iOS 16 上的所有 iPhone 用戶都可以使用 Fitness 應用程序；因此您不再需要 Apple Watch 來查看您的活動數據。在這篇文章中，我們將解釋 iOS 16 上的健身應用程序提供的功能，以及如何使用它來跟踪 iPhone 上的健身活動。 

iOS 16 上的健身有哪些新功能？

在 iOS 16 中，蘋果的健身應用程序將可以在所有 iPhone 上訪問，甚至是那些未與 Apple Watch 配對的 iPhone。這樣，您不再需要擁有 Apple Watch 即可在 Fitness 應用程序中收集您的活動信息。該應用程序將使用您 iPhone 的運動傳感器來了解您的動作或您參與的任何活動。 

您可以根據自己的喜好直接從健身應用程序設置運動目標，當您接近並完成日常活動時，您將看到熟悉的運動環。與與 Apple Watch 配對時不同，沒有 Watch 的健身應用程序只會向您顯示 Move 環。您的活動還可以通過專用小部件顯示在鎖定屏幕和主屏幕上，以便您無需打開健身應用程序即可輕鬆跟踪它們。 

如何在沒有 Apple Watch 的情況下在 iPhone 上追踪健身情況

• 需要：iOS 16 更新

要在 iPhone 上跟踪您的活動，請打開iOS 上的健身應用程序。 

如果這是您第一次在 iOS 16 上打開 Fitness 應用程序，您將看到“歡迎使用 Fitness”屏幕，其中展示了可用的新功能。 

在“摘要”屏幕中，您將在屏幕上半部分的“活動”下看到您今天的活動。本部分將向您顯示與您的活動相關的以下數據：

• 您的運動數據：“運動”部分將顯示您在進行日常活動時消耗的活躍卡路里。 
• 您已採取的步數：您可以在“步數”下查看您在活動期間已採取的步數。 
• 您已走過的距離：在“距離”內，您將看到您使用 iPhone 走過的總距離。 
• 活動圓圈：當您接近並完成每日運動目標時，“活動”框右側的紅色環將變成一個完整的圓圈，就像 Apple Watch 上一樣。 

當您點擊“活動”框中的任意位置時，下一個屏幕將顯示有關您活動的詳細信息。您應該會在頂部看到本週的移動目標環，並在下面看到今天活動的擴展視圖。您可以從頂部滑動到前幾週，然後點擊特定日期將顯示當天的其他活動詳細信息。 

在此下方，您將看到您的指標數據，包括特定日期的移動量、步數、距離和攀爬航班數。 

要查看過去特定日期的活動，請點擊右上角的 日曆圖標。

下一個屏幕將顯示當月和上個月的移動數據。 

您可以通過點擊左上角的 “共享”圖標與您的朋友和家人共享您的日常活動指標。

在健身應用程序的摘要屏幕中，您還可以根據每日目標查看您已實現的活動趨勢和獎項。 

點擊“趨勢”內的“顯示更多”將使您深入了解去年過去 90 天內的表現情況。您可以查看步行或跑步時消耗的平均卡路里、行駛的距離和平均速度。

當您進入“獎勵”屏幕時，您將看到可用於您日常活動的所有獎勵以及您已完成的獎勵。  

如何更改健身的“移動目標”

iOS 16 上的健身應用程序擁有與 Apple Watch 一起使用時會看到的三個環之一。這個標記為“Move”的圓環將顯示您在鍛煉和其他活動中可能消耗的活動卡路里的近似值，以及您還需要消耗多少卡路里才能達到每日目標。您可以根據自己的喜好更改每日運動目標。為此，請打開iPhone 上的 健身應用程序。

在 Fitness 內，點擊屏幕右上角的個人資料圖片。如果您看不到個人資料圖片，請向下滑動即可查看。 

在下一個屏幕上，選擇更改移動目標。 

您應該在屏幕上看到當前的每日移動目標。要增加或減少每天的卡路里計數，請點擊+ 圖標或– 圖標。 

設置卡路里目標後，點擊“更改移動目標”。 

新目標將從今天開始設定，因此您必須實現這個新的移動目標才能關閉應用程序上的移動環。 

如何在 iOS 16 上添加健身小部件

在 iOS 16 中，您現在可以在 iPhone 的鎖定屏幕和主屏幕上添加小部件。 

在主屏幕上

要在主屏幕上添加健身小部件，請點擊並按住主屏幕上的任意位置，直到圖標開始抖動。現在，點擊左上角的 + 圖標打開小部件列表。

當出現可用小部件列表時，向下滾動並選擇Fitness。 

接下來，通過向左和向右滑動來從兩個可用選項中選擇一個小部件。

選擇小部件後，點擊添加小部件將其添加到主屏幕。

您可以將小部件移動到主屏幕上您喜歡的位置，然後點擊其上的任意位置進行放置。

根據您添加的小部件，您將能夠查看當天的移動指標、移動環、行走步數和行走距離。 

在你的鎖屏上

要將健身小部件添加到鎖定屏幕，請在不離開鎖定屏幕的情況下解鎖您的 iPhone。現在，點擊並按住鎖定屏幕上的任意位置即可獲取其他選項。 

現在，點擊底部的 “自定義” 。

當鎖定屏幕進入編輯模式時，點擊頂部數字時鐘下方的框。 

在“添加小部件”溢出菜單中，向下滾動並選擇Fitness。 

在這裡，您將看到兩個可以添加的小部件來跟踪您的活動。點擊您要添加的小部件。如果需要，您可以添加它們。 

選定的小部件將出現在時鐘下方的框中。 

您還可以將健身小部件添加到時鐘上方的框中，但與其他兩個小部件相比，該小部件會更小。 

添加完小部件後，點擊右上角的 “完成”進行確認。

新的健身小部件現在將在您的鎖定屏幕上可見，因此您無需打開健身應用程序即可輕鬆跟踪它們。 

您可以使用 iPhone 上的 Fitness 跟踪哪些類型的數據？

由於 iPhone 配備了多個運動傳感器，因此健身應用程序將能夠跟踪您已採取的步數、已走過的距離、爬升的航班以及您在第三方應用程序中註冊的鍛煉情況。然後，該數據將轉換為您一天中可能燃燒的近似卡路里，這將有助於您在應用程序中為自己設定的每日運動目標。 

該應用程序將顯示“移動”環，就像 Apple Watch 上的環一樣。僅當您擁有 Apple Watch 時，“鍛煉”和“站立”環才會在 Fitness 中可見，因為您需要該設備來測量輕快活動、心率、配速的數據，並檢測您站立和走動的頻率。由於您的 iPhone 無法測量這些指標，因此健身應用程序在未與 Apple Watch 配對時不會顯示“鍛煉”和“站立”環。 

您還將看到“趨勢”部分，其中顯示您過去 6 個月的活動匯總。您過去 90 天的活動數據將與去年的活動數據進行比較，讓您知道您的指標是比以前更好還是更差。與使用 Apple Watch 一樣，更新後的健身應用程序還設有“獎勵”部分，以激勵您完成活動並提高指標。該部分目前有 20 個基於您的運動目標的獎項，以及一個針對您的鍛煉和與朋友的比賽的獎項。 

這就是有關在 iOS 16 上的 Fitness 應用程序中跟踪您的活動的全部信息。