خلال فصل الشتاء ، عندما تكون مستويات ضوء الشمس قاصرة ، يجد الكثير من الناس أن مزاجهم يتدهور. تتراوح شدتها من كآبة الشتاء المعتدلة إلى الاضطراب العاطفي الموسمي الكامل (SAD) ، وهي حالة تعاني فيها من زيادة الاكتئاب أو مشاكل في المزاج بسبب تغيرات موسمية معينة.
كما اتضح ، فإن ضوء الشمس هو عامل رئيسي في مزاجنا ، لأنه يوفر لنا فيتامين (د) ، والذي يمكن أن يساعد في زيادة السيروتونين الكيميائي المعزز للمزاج في أدمغتنا. يساعد الضوء نفسه أجسامنا أيضًا على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ، والذي يخبر أجسامنا بموعد الاستيقاظ ووقت النوم.
جدول المحتويات
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، وجد الباحثون أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في رفع الحالة المزاجية. العلاج بالضوء هو عندما تعرض نفسك لمصدر ضوء ساطع لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وعادة ما تبدأ خلال الخريف عندما تبدأ المستويات الطبيعية لضوء الشمس في الانخفاض.
على الرغم من أن العلاج بالضوء لا يمنحنا فيتامين د كما تفعل أشعة الشمس ، فقد ثبت أنه يساعد في التغلب على اكتئاب الشتاء.
استخدام لمبات Philips Hue للعلاج بالضوء
هناك العديد من الأجهزة المتاحة للعلاج بالضوء. عادةً ما يكون لديهم إعداد واحد فقط ويكونون ساطعين للغاية. إذا قررت استخدام Philips Hue Bulbs ، فيمكنك التحكم في كيفية ظهور الإضاءة لديك . هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام هذه المصابيح للعلاج بالضوء.
يتم توصيل مصابيح Hue بشبكة Wi-Fi المنزلية ، ويمكنك استخدام تطبيق Philips Hue على هاتفك الذكي للتحكم في هذه المصابيح. هناك العديد من إعدادات الإضاءة المختلفة ، ويمكنك أيضًا إعداد الأتمتة.
يمكنك تعيين إجراءات تعمل على تشغيل الضوء أو تغييره إلى إعدادات معينة. إنها طريقة رائعة لبدء العلاج بالضوء لأنه تلقائي ، لذلك لا داعي للقلق بشأن إعداد الأضواء كل يوم.
إليك كيفية استخدام الأتمتة في العلاج بالضوء:
يمكنك أيضًا استخدام صيغ Hue Labs للحصول على تجربة أكثر تخصيصًا. لاستخدامها ، اتبع هذه الخطوات:
ما هي إعدادات الإضاءة التي تعمل بشكل أفضل؟
يمكنك استخدام العديد من الإعدادات مع مصابيح Hue الذكية الخاصة بك ، فما هي الأفضل لتحسين حالتك المزاجية؟
قد تختلف الإجابة حسب تفضيلاتك الشخصية. يوجد أدناه قائمة بإعدادات المشهد التي قد تعمل بشكل جيد في مواقف محددة.
لمزيد من الطاقة: تعتبر مشاهد التنشيط أو التركيز رائعة لاكتساب المزيد من الطاقة. إذا كنت ترغب في عمل إضاءة مخصصة ، فإن أي شيء يتضمن بعض التدرجات اللونية الزرقاء والبيضاء سيساعد في توفير الطاقة.
لتحسين الحالة المزاجية: حاول استخدام درجات اللون الأصفر لتحسين مزاجك ، مثل تلك الموجودة في مشاهد Bright أو Savanna Sunset.
غرف معيشة حديثة بإضاءة ليد ملونة - منزل ذكي. تصيير ثلاثي الأبعاد
للاسترخاء: للاسترخاء ، اخفض شدة الضوء. على سبيل المثال ، استخدم درجات اللون الوردي أو الأحمر مثل تلك الموجودة في مشاهد الغسق أو الشفق الاستوائي.
للاستيقاظ: استخدم إعدادات الإضاءة الساطعة واستخدم درجات اللون الأزرق أو الأصفر. إعدادات المشهد الساطع أو التنشيط مناسبة لهذا الغرض.
للذهاب إلى النوم: تجنب أي درجات زرقاء عندما تحاول النوم. سيساعد اللون الأصفر أو البرتقالي أو الأحمر عقلك على البدء في الاسترخاء قبل النوم. تعد إعدادات Nightlight أو Dimmed خيارات جيدة.
إذا كنت تعاني من حالات مزاجية منخفضة
قد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي إذا وجدت أن حالتك المزاجية منخفضة باستمرار وتواجه صعوبة في القيام بأشياء تستمتع بها عادةً. يحدث هذا غالبًا خلال فصل الشتاء.
يمكن أن يكون العلاج بالضوء وسيلة مساعدة جيدة ، ولكن لا ينبغي استخدامه كعلاج إذا استمر الشعور. تأكد من مراجعة الطبيب أو المعالج. يمكن أن تكون التغييرات الأخرى في نمط الحياة مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة عاملاً في تحسين الحالة المزاجية. يجب أن يتم التعامل مع حالة الصحة العقلية بعناية ، ويمكن للطبيب فقط مساعدتك في التعامل مع ذلك.
إذا كنت تقوم بهذه الأشياء بالفعل ، فإن إضافة العلاج بالضوء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، وتعد مصابيح Hue طريقة رائعة لتخصيص تجربة الإضاءة الخاصة بك .
عندما تقوم بإعداد نظام Philips Hue - المصابيح الذكية Philips Hue وجسر Philips Hue المرتبط - يكون كل شيء ممتازًا. يمكنك التحكم في المصابيح الكهربائية بهاتفك المحمول وحتى بجهاز كمبيوتر سطح المكتب.
يمكن أن تساعدك مراقبة استخدامك للكهرباء في تتبع مقدار ما تنفقه على طاقتك. باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك معرفة الأجهزة التي يجب استخدامها بشكل أقل لتوفير فاتورة الطاقة الخاصة بك.
يساعدك دمج البريد من Excel إلى Word على أتمتة البريد الإلكتروني المجمع. اقرأ هذا البرنامج التعليمي لمعرفة كيفية دمج البريد من Excel إلى Word.
يساعدك برنامج Excel Goal Seek على اتخاذ القرار الصحيح في مجال التمويل والأعمال. تعرف على كيفية استخدام Goal Seek في Excel في هذا الدليل المختصر.
تعلم كيفية عمل نسخة احتياطية تلقائية لمستنداتك في OneDrive لحماية بياناتك. هذه الطريقة تضمن حفظ مستندات Word بشكل آمن وسهل الوصول إليه من أي مكان.
غير قادر على تصحيح الأخطاء الإملائية في Microsoft Word؟ فيما يلي دليل لإصلاح أداة المدقق الإملائي التي لا تعمل في Microsoft Word.
هل تتساءل عن كيفية عمل صورة دائرية في برنامج PowerPoint؟ تعلم أربع طرق لاقتصاص صورة إلى دائرة في PowerPoint.
ألا تحب ميزة Word Wise الموجودة على قارئ Kindle الخاص بك؟ إليك كيفية إيقاف تشغيل Word Wise والاستمتاع بقراءة خالية من التشتيت!
هل تريد طباعة الرأس أو العمود الأول من ورقة Excel في كل صفحة؟ ثم اتبع هذا الدليل السهل.
قم بتخصيص تخطيط المستند بسهولة من خلال تعلم كيفية وضع رؤوس وتذييلات مختلفة على صفحات مختلفة في Word.
هل ميزة "المصمم" لا تعمل في Microsoft PowerPoint لنظام التشغيل Windows؟ لا تقلق، حيث يمكنك إصلاحه باتباع هذه النصائح.
هل يتغير موضع الصور في مستند Microsoft Word مع كل تعديل؟ تعرف على كيفية قفل الصور للحصول على مستند أكثر تنظيمًا.
