Czy niebieskie światło jest rzeczywiście złe dla twoich wzorców snu?

Prawie wszyscy słyszeli, że niebieskie światło, zwłaszcza elektroniczne, jest szkodliwe dla wzorców snu. Zgodnie z tym, większość ludzi zdaje sobie sprawę, że zaleca się wyłączenie ekranów mniej więcej dwie godziny przed pójściem spać. Niektóre ostatnie badania podważyły ​​jednak całą koncepcję odpowiedzialnego za nie niebieskiego światła.

Jak niebieskie światło ma uniemożliwić Ci spanie?

Niebieskie światło ma krótką długość fali, większość kolorów ma dłuższą falę. Długość fali światła jest wprost proporcjonalna do tego, ile ma energii, więc światło niebieskie o krótkiej fali ma więcej energii niż światło czerwone o dużej długości fali.

Badania wykazały, że twoje oczy wykrywające wysokoenergetyczne niebieskie światło pomagają hamować produkcję hormonu, który przede wszystkim kontroluje twój harmonogram snu. Hormon ten, zwany melatoniną, jest naturalnie wytwarzany przez szyszynkę i służy do regulowania rytmu dobowego cyklu snu i czuwania u prawie wszystkich zwierząt.

Wskazówka: rytm dobowy może odnosić się do dowolnego procesu biologicznego, który następuje po mniej więcej 24-godzinnym cyklu. Zazwyczaj jest używany w odniesieniu do cyklu snu i czuwania.

Zazwyczaj melatonina jest generowana w nocy i prowadzi do senności, która pomaga zasnąć. Zakłócając produkcję melatoniny, niebieskie światło ma utrudniać utrzymanie regularnego snu i zasypianie.

Czy niebieskie światło naprawdę jest problemem?

Badania opublikowane pod koniec 2019 r. przez J. Mouland et al. wskazał, że wpływ światła niebieskiego na produkcję melatoniny mógł być znacznie zawyżony. Badania przeprowadzono na myszach, dlatego potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy wyniki mają zastosowanie również do ludzi.

Wykazano, że żółte światło miało większy wpływ na rytm dobowy myszy niż niebieskie. Wykazano również, że utrzymujące się jasne światło miało znacznie większy wpływ na rytm dobowy myszy niż barwa światła. Niektóre badania na ludziach wykazały również, że podobny wzór jasnego światła ma większy wpływ niż kolor światła na wzorce snu.

Co więc powinieneś zrobić, aby pomóc Ci zasnąć?

Ciemne tryby na urządzeniach to dość skuteczny sposób zarówno na zmniejszenie niebieskiego światła, jak i pozornej jasności ekranu, co powinno pomóc ci spać. Tryby ciemne są skuteczniejsze w zmniejszaniu ogólnej jasności ekranu niż wcześniej zalecane filtry światła niebieskiego.

Postępowanie zgodnie z poprzednią radą wyłączania elektroniki przed pójściem spać powinno dodatkowo pomóc w utrzymaniu lepszego harmonogramu snu.