Prawie wszyscy słyszeli, że niebieskie światło, zwłaszcza elektroniczne, jest szkodliwe dla wzorców snu. Zgodnie z tym, większość ludzi zdaje sobie sprawę, że zaleca się wyłączenie ekranów mniej więcej dwie godziny przed pójściem spać. Niektóre ostatnie badania podważyły jednak całą koncepcję odpowiedzialnego za nie niebieskiego światła.
Niebieskie światło ma krótką długość fali, większość kolorów ma dłuższą falę. Długość fali światła jest wprost proporcjonalna do tego, ile ma energii, więc światło niebieskie o krótkiej fali ma więcej energii niż światło czerwone o dużej długości fali.
Badania wykazały, że twoje oczy wykrywające wysokoenergetyczne niebieskie światło pomagają hamować produkcję hormonu, który przede wszystkim kontroluje twój harmonogram snu. Hormon ten, zwany melatoniną, jest naturalnie wytwarzany przez szyszynkę i służy do regulowania rytmu dobowego cyklu snu i czuwania u prawie wszystkich zwierząt.
Wskazówka: rytm dobowy może odnosić się do dowolnego procesu biologicznego, który następuje po mniej więcej 24-godzinnym cyklu. Zazwyczaj jest używany w odniesieniu do cyklu snu i czuwania.
Zazwyczaj melatonina jest generowana w nocy i prowadzi do senności, która pomaga zasnąć. Zakłócając produkcję melatoniny, niebieskie światło ma utrudniać utrzymanie regularnego snu i zasypianie.
Badania opublikowane pod koniec 2019 r. przez J. Mouland et al. wskazał, że wpływ światła niebieskiego na produkcję melatoniny mógł być znacznie zawyżony. Badania przeprowadzono na myszach, dlatego potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy wyniki mają zastosowanie również do ludzi.
Wykazano, że żółte światło miało większy wpływ na rytm dobowy myszy niż niebieskie. Wykazano również, że utrzymujące się jasne światło miało znacznie większy wpływ na rytm dobowy myszy niż barwa światła. Niektóre badania na ludziach wykazały również, że podobny wzór jasnego światła ma większy wpływ niż kolor światła na wzorce snu.
Ciemne tryby na urządzeniach to dość skuteczny sposób zarówno na zmniejszenie niebieskiego światła, jak i pozornej jasności ekranu, co powinno pomóc ci spać. Tryby ciemne są skuteczniejsze w zmniejszaniu ogólnej jasności ekranu niż wcześniej zalecane filtry światła niebieskiego.
Postępowanie zgodnie z poprzednią radą wyłączania elektroniki przed pójściem spać powinno dodatkowo pomóc w utrzymaniu lepszego harmonogramu snu.
Masz problem z rozwiązywaniem problemu z błędem aktualizacji Microsoft Teams 0x80070002? Odkryj sprawdzone rozwiązania krok po kroku, aby rozwiązać ten frustrujący problem i płynnie zaktualizować Teams w kilka minut. Nie potrzebujesz wiedzy technicznej!
Masz dość błędów synchronizacji zadań w Microsoft Teams, które zakłócają Twój przepływ pracy? Skorzystaj z naszego przewodnika krok po kroku ze sprawdzonymi rozwiązaniami problemów z synchronizacją, czyszczeniem pamięci podręcznej i innymi, aby natychmiast przywrócić płynną synchronizację zadań.
Masz problem z błędem 503 w witrynie Microsoft Teams – usługa niedostępna? Poznaj rozwiązania krok po kroku, aby szybko rozwiązać błąd 503 w witrynie Microsoft Teams. Wyczyść pamięć podręczną, sprawdź status i wiele więcej, aby zapewnić płynną pracę zespołową. Działa w najnowszych przeglądarkach!
Masz problemy z rozwiązywaniem problemów z Microsoft Teams? Gdzie jest wyszukiwanie folderów w Teams? Odkryj sprawdzone rozwiązania, aby szybko zlokalizować pamięć podręczną, dzienniki i foldery danych Teams i przywrócić płynne wyszukiwanie w Microsoft Teams. Rozwiązania krok po kroku w środku!
Masz dość opóźnień, awarii lub zawieszania się Microsoft Teams? Odkryj kompletny przewodnik krok po kroku, jak wyczyścić pamięć podręczną Microsoft Teams, aby przywrócić błyskawiczną wydajność w systemach Windows, Mac i innych. Szybkie, proste i skuteczne rozwiązania!
Masz dość błędu Microsoft Teams w systemie Windows 7, który blokuje połączenia? Uzyskaj instrukcje krok po kroku dotyczące rozwiązywania problemów ze zgodnością w systemie Windows 7. Sprawdzone rozwiązania przywracające płynną pracę zespołową – zaktualizowane o najnowsze poprawki!
Masz dość błędu „Zakładka Wiki w Microsoft Teams się nie ładuje”? Odkryj sprawdzone, krok po kroku rozwiązania, aby natychmiast uruchomić zakładki Wiki. Nie są wymagane żadne umiejętności techniczne – zaktualizowano do najnowszej wersji Teams.
Masz problem z logowaniem do Microsoft Teams na Chromebooku? Poznaj rozwiązania krok po kroku problemów z pamięcią podręczną, błędami aplikacji i nie tylko. Wróć do płynnych spotkań w Chrome OS już dziś!
Frustruje Cię błąd 1200 w Microsoft Teams na Twoim telefonie? Poznaj sprawdzone sposoby na jego rozwiązanie na iOS i Androidzie. Wyczyść pamięć podręczną, zaktualizuj aplikację i wiele więcej, aby zapewnić płynne połączenia wideo. Szybkie i proste rozwiązania w pakiecie!
Masz dość frustrującego błędu Microsoft Teams Unexpected Error blokującego logowanie mobilne? Skorzystaj ze sprawdzonych, krok po kroku rozwiązań dla systemów Android i iOS. Wyczyść pamięć podręczną, zaktualizuj aplikację i nie tylko – odzyskaj dostęp szybko i bez technicznych problemów.
