Prawie wszyscy słyszeli, że niebieskie światło, zwłaszcza elektroniczne, jest szkodliwe dla wzorców snu. Zgodnie z tym, większość ludzi zdaje sobie sprawę, że zaleca się wyłączenie ekranów mniej więcej dwie godziny przed pójściem spać. Niektóre ostatnie badania podważyły jednak całą koncepcję odpowiedzialnego za nie niebieskiego światła.
Niebieskie światło ma krótką długość fali, większość kolorów ma dłuższą falę. Długość fali światła jest wprost proporcjonalna do tego, ile ma energii, więc światło niebieskie o krótkiej fali ma więcej energii niż światło czerwone o dużej długości fali.
Badania wykazały, że twoje oczy wykrywające wysokoenergetyczne niebieskie światło pomagają hamować produkcję hormonu, który przede wszystkim kontroluje twój harmonogram snu. Hormon ten, zwany melatoniną, jest naturalnie wytwarzany przez szyszynkę i służy do regulowania rytmu dobowego cyklu snu i czuwania u prawie wszystkich zwierząt.
Wskazówka: rytm dobowy może odnosić się do dowolnego procesu biologicznego, który następuje po mniej więcej 24-godzinnym cyklu. Zazwyczaj jest używany w odniesieniu do cyklu snu i czuwania.
Zazwyczaj melatonina jest generowana w nocy i prowadzi do senności, która pomaga zasnąć. Zakłócając produkcję melatoniny, niebieskie światło ma utrudniać utrzymanie regularnego snu i zasypianie.
Badania opublikowane pod koniec 2019 r. przez J. Mouland et al. wskazał, że wpływ światła niebieskiego na produkcję melatoniny mógł być znacznie zawyżony. Badania przeprowadzono na myszach, dlatego potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy wyniki mają zastosowanie również do ludzi.
Wykazano, że żółte światło miało większy wpływ na rytm dobowy myszy niż niebieskie. Wykazano również, że utrzymujące się jasne światło miało znacznie większy wpływ na rytm dobowy myszy niż barwa światła. Niektóre badania na ludziach wykazały również, że podobny wzór jasnego światła ma większy wpływ niż kolor światła na wzorce snu.
Ciemne tryby na urządzeniach to dość skuteczny sposób zarówno na zmniejszenie niebieskiego światła, jak i pozornej jasności ekranu, co powinno pomóc ci spać. Tryby ciemne są skuteczniejsze w zmniejszaniu ogólnej jasności ekranu niż wcześniej zalecane filtry światła niebieskiego.
Postępowanie zgodnie z poprzednią radą wyłączania elektroniki przed pójściem spać powinno dodatkowo pomóc w utrzymaniu lepszego harmonogramu snu.
Jak rozwiązać problem z Apple iTunes, gdzie błąd Nie można odczytać pliku iTunes Library.itl, ponieważ został utworzony przez nowszą wersję iTunes. pojawia się po uruchomieniu aplikacji.
Błąd Discord 1006 wskazuje, że Twoje IP zostało zablokowane w korzystaniu ze strony Discord. Dowiedz się, jak to naprawić.
Microsoft Teams ma funkcję udostępniania ekranu i tryb prezentacji na spotkania. Udostępniaj dźwięk z komputera w Microsoft Teams, aby poprawić jakość komunikacji.
Rozwiązywanie problemów z błędem synchronizacji programu OneNote 0xE40200B4. Wykonaj kroki rozwiązywania problemów wymienione w tym przewodniku, aby przywrócić synchronizację.
Jeśli Twoja lokalizacja na żywo często się zacina podczas nawigacji w Mapach Google, naprawdę musisz skalibrować kompas. Przeczytaj nasz przewodnik, aby dowiedzieć się, jak to zrobić krok po kroku!
Dowiedz się, jak naprawić błąd 4c7 w Microsoft Teams. Przewodnik krok po kroku dla administratorów IT.
Aby znaleźć ukryte czaty Microsoft Teams, wyszukaj nazwisko uczestnika czatu, wybierz tę nazwę, a stary czat będzie ponownie widoczny.
Co się stanie, jeśli wskazówki głosowe nie działają w Mapach Google? W tym przewodniku dobrze pokażę, jak możesz rozwiązać problem.
Jeśli Opera nie wczytuje niektórych stron lub nie działa prawidłowo, oto, co powinieneś zrobić, aby rozwiązać te problemy i poprawić działanie przeglądarki.
Dowiedz się, jak zmniejszyć zużycie danych mobilnych podczas korzystania ze Spotify do słuchania muzyki.
