Ist blaues Licht wirklich schlecht für Ihr Schlafverhalten?

Fast jeder hat gehört, dass blaues Licht, insbesondere von Elektronik, schlecht für Ihr Schlafverhalten ist. Dementsprechend ist den meisten Menschen bewusst, dass es empfohlen wird, den Bildschirm etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen auszuschalten. Einige neuere Forschungen haben jedoch das gesamte Konzept der Verantwortung für blaues Licht in Frage gestellt.

Wie soll blaues Licht Sie am Einschlafen hindern?

Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, die meisten Farben haben eine längere Wellenlänge. Die Wellenlänge des Lichts ist direkt proportional zu seiner Energie, so dass kurzwelliges blaues Licht mehr Energie hat als langwelliges rotes Licht.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihre Augen, die energiereiches blaues Licht wahrnehmen, dazu beitragen, die Produktion eines Hormons zu unterdrücken, das hauptsächlich Ihren Schlafplan steuert. Dieses Hormon namens Melatonin wird auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse produziert und dient bei fast allen Tieren zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus des Schlaf-Wach-Rhythmus.

Tipp: Ein circadianer Rhythmus kann sich auf jeden biologischen Prozess beziehen, der einem ungefähr 24-Stunden-Zyklus folgt. Typischerweise wird es verwendet, um sich auf den Schlaf-Wach-Zyklus zu beziehen.

Normalerweise wird Melatonin nachts gebildet und führt zu Schläfrigkeit, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Durch die Störung der Melatoninproduktion soll blaues Licht es erschweren, einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten und einzuschlafen.

Ist Blaulicht wirklich das Problem?

Ende 2019 veröffentlichte Studie von J. Mouland et al. hat darauf hingewiesen, dass die Wirkung von blauem Licht auf die Melatoninproduktion möglicherweise deutlich überbewertet wurde. Die Forschung wurde an Mäusen durchgeführt und daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die Ergebnisse auch auf den Menschen übertragbar sind.

Es wurde gezeigt, dass gelbes Licht mehr Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus der Mäuse hatte als blaues Licht. Es wurde auch gezeigt, dass anhaltendes helles Licht einen signifikant größeren Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus der Mäuse hatte als die Farbe des Lichts. Einige Untersuchungen am Menschen haben auch gezeigt, dass ein ähnliches Muster von hellem Licht einen größeren Einfluss auf das Schlafmuster hat als die Farbe des Lichts.

Also, was sollten Sie tun, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen?

Dunkle Modi auf Geräten sind eine ziemlich effektive Möglichkeit, sowohl blaues Licht als auch die scheinbare Helligkeit des Bildschirms zu reduzieren, was Ihnen beim Schlafen helfen sollte. Dunkle Modi reduzieren die Gesamthelligkeit des Bildschirms effektiver als zuvor empfohlene Blaulichtfilter.

Das Befolgen der vorherigen Ratschläge, die Elektronik vor dem Zubettgehen auszuschalten, sollte Ihnen weiter helfen, einen besseren Schlafplan beizubehalten.