블루라이트는 실제로 수면 패턴에 해롭습니까?

거의 모든 사람이 특히 전자 제품의 청색광이 수면 패턴에 좋지 않다는 말을 들었습니다. 이에 따라 대부분의 사람들은 잠들기 약 2시간 전에 화면을 끄는 것이 좋습니다. 그러나 최근의 일부 연구는 청색광이 책임이 있다는 전체 개념에 도전했습니다.

블루라이트는 어떻게 잠을 방해합니까?

청색광은 파장이 짧고 대부분의 색상은 파장이 더 깁니다. 빛의 파장은 에너지의 양에 정비례하므로 단파장 청색광은 장파장 적색광보다 에너지가 더 많습니다.

연구에 따르면 고에너지 블루라이트를 감지하는 눈은 주로 수면 일정을 조절하는 호르몬 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌이라고 하는 이 호르몬은 송과체에서 자연적으로 생성되며 거의 모든 동물에서 수면-각성 주기의 일주기 리듬을 조절하는 데 사용됩니다.

팁: 일주기 리듬은 대략 24시간 주기를 따르는 모든 생물학적 과정을 의미할 수 있습니다. 일반적으로 수면-각성 주기를 나타내는 데 사용됩니다.

일반적으로 멜라토닌은 밤에 생성되어 졸음을 유발하여 숙면에 도움이 됩니다. 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하여 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 잠들기 어렵게 만듭니다.

블루라이트가 정말 문제일까요?

2019년 말 J. Mouland et al.에 의해 발표된 연구. 청색광이 멜라토닌 생성에 미치는 영향이 상당히 과장되었을 수 있다고 지적했습니다. 이 연구는 쥐를 대상으로 하였기 때문에 그 결과가 인간에게도 적용될 수 있는지에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.

노란색 빛은 파란색 빛보다 쥐의 24시간 주기 리듬에 더 많은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 지속적인 밝은 빛이 빛의 색보다 생쥐의 일주기 리듬에 훨씬 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 인간을 대상으로 한 일부 연구에서도 수면 패턴에 빛의 색상보다 더 큰 영향을 미치는 유사한 밝은 빛 패턴이 나타났습니다.

그렇다면 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까요?

기기의 다크 모드는 블루 라이트와 화면의 겉보기 밝기를 줄이는 데 매우 효과적인 방법으로 숙면에 도움이 됩니다. 다크 모드는 이전에 권장된 블루 라이트 필터보다 화면의 전체 밝기를 줄이는 데 더 효과적입니다.

잠들기 전에 전자 제품을 끄라는 이전의 조언을 따르면 더 나은 수면 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다.