Ánh sáng xanh có thực sự không tốt cho giấc ngủ của bạn không?

Hầu như ai cũng từng nghe nói rằng ánh sáng xanh, đặc biệt là từ các thiết bị điện tử có hại cho giấc ngủ của bạn. Cùng với điều này, hầu hết mọi người đều biết rằng bạn nên tắt màn hình khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu gần đây đã thách thức toàn bộ khái niệm ánh sáng xanh là nguyên nhân.

Làm thế nào ánh sáng xanh có thể ngăn bạn ngủ?

Ánh sáng xanh lam có bước sóng ngắn, hầu hết các màu có bước sóng dài hơn. Bước sóng của ánh sáng tỷ lệ thuận với năng lượng của nó nên ánh sáng xanh có bước sóng ngắn có nhiều năng lượng hơn ánh sáng đỏ có bước sóng dài.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi mắt của bạn phát hiện ra ánh sáng xanh năng lượng cao giúp ngăn chặn việc sản xuất một loại hormone chủ yếu kiểm soát lịch trình giấc ngủ của bạn. Hormone này, được gọi là melatonin, được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng và được sử dụng để điều chỉnh nhịp sinh học của chu kỳ ngủ-thức ở hầu hết các loài động vật.

Mẹo: Nhịp sinh học có thể ám chỉ bất kỳ quá trình sinh học nào diễn ra theo chu kỳ khoảng 24 giờ. Thông thường, nó được dùng để chỉ chu kỳ ngủ-thức.

Thông thường, melatonin được tạo ra vào ban đêm và dẫn đến buồn ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Bằng cách can thiệp vào việc sản xuất melatonin, ánh sáng xanh được cho là khiến bạn khó duy trì thói quen ngủ đều đặn và khó ngủ hơn.

Ánh sáng xanh có thực sự là vấn đề?

Nghiên cứu được xuất bản vào cuối năm 2019 bởi J. Mouland et al. đã chỉ ra rằng ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến việc sản xuất melatonin có thể đã bị phóng đại đáng kể. Nghiên cứu được thực hiện trên chuột và do đó cần nghiên cứu thêm để xác định xem kết quả có áp dụng được cho người hay không.

Người ta chỉ ra rằng ánh sáng vàng ảnh hưởng nhiều hơn đến nhịp sinh học của chuột so với ánh sáng xanh lam. Nó cũng chỉ ra rằng ánh sáng duy trì có tác động lớn hơn đáng kể đến nhịp sinh học của chuột so với màu sắc của ánh sáng. Một số nghiên cứu ở người cũng cho thấy một kiểu ánh sáng tương tự có ảnh hưởng lớn hơn màu sắc của ánh sáng đối với kiểu ngủ.

Vì vậy, bạn nên làm gì để giúp bạn ngủ?

Chế độ tối trên thiết bị là một cách khá hiệu quả để giảm ánh sáng xanh và độ sáng biểu kiến ​​của màn hình, giúp bạn dễ ngủ. Chế độ tối hiệu quả hơn trong việc giảm độ sáng tổng thể của màn hình so với các bộ lọc ánh sáng xanh được khuyến nghị trước đây.

Theo lời khuyên trước đây về việc tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn duy trì lịch trình ngủ tốt hơn.