La luce blu è davvero dannosa per i tuoi schemi di sonno?

Quasi tutti hanno sentito dire che la luce blu, specialmente dall'elettronica, è dannosa per il tuo sonno. In linea con questo, la maggior parte delle persone è consapevole che si consiglia di spegnere gli schermi circa due ore prima di andare a letto. Alcune ricerche recenti, tuttavia, hanno messo in discussione l'intero concetto di responsabile della luce blu.

In che modo la luce blu dovrebbe impedirti di dormire?

La luce blu ha una lunghezza d'onda corta, la maggior parte dei colori ha una lunghezza d'onda più lunga. La lunghezza d'onda della luce è direttamente proporzionale a quanta energia ha, quindi la luce blu a lunghezza d'onda corta ha più energia della luce rossa a lunghezza d'onda lunga.

La ricerca ha dimostrato che i tuoi occhi che rilevano la luce blu ad alta energia aiutano a sopprimere la produzione di un ormone che controlla principalmente il tuo programma di sonno. Questo ormone, chiamato melatonina, è prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale ed è utilizzato per regolare il ritmo circadiano del ciclo sonno-veglia in quasi tutti gli animali.

Suggerimento: un ritmo circadiano può riferirsi a qualsiasi processo biologico che segue un ciclo di circa 24 ore. Tipicamente, è usato per riferirsi al ciclo sonno-veglia.

In genere, la melatonina viene generata durante la notte e porta alla sonnolenza aiutandoti ad addormentarti. Interferendo con la produzione di melatonina, la luce blu dovrebbe rendere più difficile mantenere un ritmo regolare del sonno e prendere sonno.

La luce blu è davvero il problema?

Ricerca pubblicata alla fine del 2019 da J. Mouland et al. ha indicato che l'effetto della luce blu sulla produzione di melatonina potrebbe essere stato significativamente sopravvalutato. La ricerca è stata condotta sui topi e quindi sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i risultati sono applicabili anche agli esseri umani.

È stato dimostrato che la luce gialla ha più effetto sul ritmo circadiano dei topi rispetto alla luce blu. È stato anche dimostrato che la luce intensa sostenuta ha avuto un impatto significativamente maggiore sul ritmo circadiano dei topi rispetto al colore della luce. Alcune ricerche sugli esseri umani hanno anche mostrato un modello simile di luce intensa che ha un effetto maggiore rispetto al colore della luce sui modelli di sonno.

Quindi, cosa dovresti fare per aiutarti a dormire?

Le modalità scure sui dispositivi sono un modo piuttosto efficace per ridurre la luce blu e la luminosità apparente dello schermo, il che dovrebbe aiutarti a dormire. Le modalità scure sono più efficaci nel ridurre la luminosità complessiva dello schermo rispetto ai filtri per luce blu precedentemente consigliati.

Seguire il precedente consiglio di spegnere i dispositivi elettronici prima di andare a letto dovrebbe aiutarti ulteriormente a mantenere un programma di sonno migliore.