A luz azul é realmente ruim para seus padrões de sono?

Quase todo mundo já ouviu que a luz azul, especialmente de eletrônicos, é ruim para seus padrões de sono. Em linha com isso, a maioria das pessoas está ciente de que é recomendável desligar as telas cerca de duas horas antes de ir para a cama. Algumas pesquisas recentes, no entanto, desafiaram todo o conceito de luz azul ser responsável.

Como a luz azul pode impedir você de dormir?

A luz azul tem um comprimento de onda curto, a maioria das cores tem um comprimento de onda mais longo. O comprimento de onda da luz é diretamente proporcional a quanta energia ela possui, então a luz azul de comprimento de onda curto tem mais energia do que a luz vermelha de comprimento de onda longo.

A pesquisa mostrou que seus olhos que detectam luz azul de alta energia ajudam a suprimir a produção de um hormônio que controla principalmente sua rotina de sono. Esse hormônio, chamado melatonina, é produzido naturalmente pela glândula pineal e é usado para regular o ritmo circadiano do ciclo vigília-sono em quase todos os animais.

Dica: um ritmo circadiano pode se referir a qualquer processo biológico que segue um ciclo de aproximadamente 24 horas. Normalmente, é usado para se referir ao ciclo sono-vigília.

Normalmente, a melatonina é gerada à noite e leva à sonolência, ajudando você a adormecer. Ao interferir na produção de melatonina, a luz azul torna mais difícil manter um padrão de sono regular e dormir.

A luz azul é realmente o problema?

Pesquisa publicada no final de 2019 por J. Mouland et al. indicou que o efeito da luz azul na produção de melatonina pode ter sido significativamente exagerado. A pesquisa foi realizada em camundongos e, portanto, pesquisas adicionais são necessárias para determinar se os resultados também são aplicáveis ​​a humanos.

Foi demonstrado que a luz amarela teve mais efeito no ritmo circadiano dos ratos do que a luz azul. Também foi demonstrado que a luz brilhante sustentada teve um impacto significativamente maior no ritmo circadiano dos camundongos do que a cor da luz. Algumas pesquisas em humanos também mostraram um padrão semelhante de luz brilhante, tendo um efeito maior do que a cor da luz nos padrões de sono.

Então, o que você deve fazer para ajudá-lo a dormir?

Os modos escuros em dispositivos são uma forma bastante eficaz de reduzir a luz azul e o brilho aparente da tela, o que deve ajudá-lo a dormir. Os modos escuros são mais eficazes na redução do brilho geral da tela do que os filtros de luz azul recomendados anteriormente.

Seguir o conselho anterior de desligar os aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama deve ajudá-lo ainda mais a manter um melhor esquema de sono.