藍光實際上對您的睡眠模式有害嗎？

幾乎每個人都聽說過藍光，尤其是來自電子產品的藍光對您的睡眠模式有害。與此一致，大多數人都知道建議您在睡覺前大約兩小時關閉屏幕。然而，最近的一些研究對藍光負責的整個概念提出了挑戰。

藍光如何防止您入睡？

藍光的波長較短，大多數顏色的波長較長。光的波長與其所具有的能量成正比，因此短波長的藍光比長波長的紅光具有更多的能量。

研究表明，您的眼睛檢測到高能藍光有助於抑制主要控制睡眠時間表的激素的產生。這種稱為褪黑激素的激素由松果體自然產生，用於調節幾乎所有動物的睡眠-覺醒週期的晝夜節律。

提示：晝夜節律可以指遵循大約 24 小時周期的任何生物過程。通常，它用於指代睡眠-覺醒週期。

通常，褪黑激素在夜間產生並導致困倦，幫助您入睡。通過乾擾褪黑激素的產生，藍光應該會使保持規律的睡眠模式和入睡變得更加困難。

藍光真的是問題嗎？

J. Mouland 等人於 2019 年底發表的研究。已經表明藍光對褪黑激素產生的影響可能被大大夸大了。該研究是在老鼠身上進行的，因此需要進一步研究以確定結果是否也適用於人類。

結果表明，與藍光相比，黃光對小鼠的晝夜節律的影響更大。研究還表明，與光的顏色相比，持續的強光對小鼠的晝夜節律的影響要大得多。一些對人類的研究也表明，類似的強光模式對睡眠模式的影響比光的顏色更大。

那麼，應該怎麼做才能助眠呢？

設備上的暗模式是減少藍光和屏幕表觀亮度的非常有效的方法，這應該有助於您入睡。與之前推薦的藍光濾鏡相比，暗模式在降低屏幕整體亮度方面更有效。

遵循之前在睡前關閉電子設備的建議應該會進一步幫助您保持更好的睡眠時間表。